今週2025年8月20日放送
あさイチ【特別編】
今すぐできる「神」筋トレ！足・腰・肩を一気に鍛える
すごーーーく良かったです！
【顔を引き締める】運動のプロ直伝トレーニング
一流アスリートを支える医師やトレーナーが考案した「神」筋トレ！『正しいスクワット』の前に紹介された、フィジカルトレーナー中野 ジャームズ 修一さんによる、顔を引き締め、フェイスラインがスッキリするマッサージ＆トレーニング。
まず指4本で顎のライン～鎖骨（上から下まで）を押す。強めでOK
※痛みがある場合は中止してください。
広頸筋と次の胸鎖乳突筋はこちらで確認↓
指3本で上から下まで押す
指3本で耳たぶの裏側から首まで押す。
イメージ（Copilotで作成）
手とは反対を向いてあごを上げ、下あごを突き出す（15秒くらい）。
「アイーン」のとしゃくれさせる。
左手は背中側に回し、椅子の背を握り、肩を開く。顔は反対の右側を向いて下あごを突きだし、そのまま15～20秒呼吸をします。
以上の3ステップを左右順番に行います。
片側1分くらいだから2分くらい。
はじめにマッサージする筋肉は２つ
広頸筋と胸鎖乳突筋はどこにある？
１）広頸筋（こうけいきん）は首の前側の筋肉です。
ふだんスマホやPCを使うと下向きになり縮こまった状態なので、押して伸ばす。
２）胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は耳の後ろから鎖骨まで斜めにつながる筋肉。
しっかり押して伸ばします。
私はどちらの筋肉も上から下へ3回くらい押しています。
※NHK＋の配信が終了したため、
イメージ画像と、筋肉の走行を確認しながらやってみてください！
トレーニング効果抜群！
この3ステップの効果がテキメンでした。
１）口角と頬が軽く上がる✨
２）顔まわりがスッキリする
３）凝り固まった首肩まわりもがほぐれる。
1回試してみると、
１）と３）はすぐ分かりました！
２）「顔まわりがスッキリ」は1回では実感しにくいと思いますが、数日続けるとよく分かる。二重あごが徐々にスッキリします✨
私は、2年ほど前から顔ヨガレッスンを月1回～2ヶ月に1回受け、下がりきった口角をいつも必死に挙げる特訓をしています。
頬をプルプル言わせながら頬筋を上げていたのが、この3ステップを左右行うと、口角と頬が嘘みたいに軽くすっ上がる。
軽々上がるのです！
あまりの効果に感動です✨
顔ヨガのレッスンでも毎回『よくほぐして』から動かす。
胸鎖乳突筋や、鎖骨まわり、側頭筋など、動かす前にマッサージをしてよくほぐしていますが、この方法はすごい！
首肩まわりもほぐれる
そして、最近悩みの首肩のコリにもテキメンでした。
台風シーズンに入り、首肩がガチガチにこり、頭痛もしょっちゅう。
リウマチで鎮痛薬を毎日服用しているため、しばらく頭痛に知らずでしたが、台風シーズンの気圧変化にまた頭痛に悩まされるようになりました。
薬を飲んでるのに痛い💦
私の場合は首肩がこる緊張性の頭痛。
最近では、寝ている時も気づくと肩が上がっていることに気づきましたが、癖はなかなかなおりません。
頭痛がどうしようもない時には、シップ（ロキソニンテープ）も出動していますが、このストレッチが助けになるかもしれない！
ゆっくりストレッチをすると、肩がすとんと下がりるような感じがして、首肩のコリが少し楽になります。
コリコリだったものはカンタンにはほぐれませんが、一日何度か行うとずいぶん楽になりました。
姿勢もよくなり、肩が落ちた分、首もスッと少し長くなります☆
朝のひと手間に
放送を見て、翌朝はスキンケアの前にやっていましたが、
昨日からは朝目覚め、起き上がる前にゆっくり首肩顔まわりのストレッチをして、口角が上がるのを確認して、洗顔・スキンケアをしています。
ほんの2分くらいなのに効果絶大です。
スキンケアや朝のお化粧前にいかがでしょうか⁉
鏡に向かって口角をあげるだけでも効果があるといいますが、
ストレッチ後は気持ち目も大きく開くような✨
気分も上がるので、
朝の2分お試し下さい。
本当に「神」トレーニング！（神ストレッチ）かも☆☆☆
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
来週8月27日午前8：50まではNHKプラスで配信があります。
行えば正しく効果絶大です！
2025年8月20日放送
あさイチ【特別編】
今すぐできる「神」筋トレ！足・腰・肩を一気に鍛える
本題の神筋トレもぜひ一緒にやってみてください。
一流アスリートを支えるプロ（医師やトレーナー）が筋トレが苦手な視聴者のために考えた『正しいスクワット』。
こちらも準備運動のようにほぐして行う。
これまでスクワットは私もやっているつもりでした、
これを機会に、『正しいスクワット』やってみます！
※NHKプラスの配信は来週8月27日午前8：50まで。ぜひ！
※2025年8月31日一部修正しました。
NHK＋の配信が終了したため、もう少し分かりやすくなればと、
Copilotでイメージ画像を作ってみました。
ご興味のある方は、イメージ画像と、筋肉の走行を確認しながらやってみてください！
他にもうれしい効果を実感✨
私は肩こり首コリがひどいのですが、続けてみるとコチコチだった筋肉が少しほぐれるような効果を感じます。
私の顔ヨガレッスンの課題
お人形のように眼輪筋を使って以前よりしっかり目を開けるができるようになりました👀✨
目を見開くときは、以前はおでこで上げる癖があり、おでこのしわが深くなっているのが困りごとの一つでした💦
ところが、この3ステップを繰り返すと、おでこがピクリとも動かず目を見開けるようになったと感動しています笑
その結果、おでこを上げる筋肉と眼輪筋が別々の動きをしていることが分かるようになりりました。
ぜひお試しください(^^♪
