今週2025年8月20日放送
あさイチ【特別編】
今すぐできる「神」筋トレ！足・腰・肩を一気に鍛える
すごーーーく良かったです！
顔を引き締める
一流アスリートを支える医師やトレーナーが考案した神筋トレ『正しいスクワット』の前に紹介された、フィジカルトレーナー 中野 ジャームズ 修一さんによる、顔を引き締め、顔まわりがスッキリするマッサージ＆トレーニング。
【顔を引き締めるトレーニング】
中野 ジャームズ 修一さん（フィジカルトレーナー）NHK＋ あさイチ 2025年8月20日放送
1）マッサージ①：広頸筋（こうけいきん）
指4本で顎のライン～鎖骨（上から下まで）を押す。強めでOK
※痛みがある場合は中止してください。
２）マッサージ②：胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
指3本で耳たぶの下から首まで（上から下まで）押す
３）トレーニング（上画像）：手を腰に回して反対を向く。
手とは反対を向いてあごを上げ、
アイーンと下あごを突き出す（15秒くらい）。
運動のプロ直伝トレーニング！
以上の3ステップを左右順番に行います。
片側1分くらいだから2分くらい。
広頸筋と胸鎖乳突筋はどこにある？
１）広頸筋（こうけいきん）は首の前側の筋肉です。
ふだんスマホやPCを使うと下向きになり縮こまった状態なので、押して伸ばす。
２）胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）は耳の後ろから鎖骨まで斜めにつながる筋肉。
しっかり押して伸ばします。
私はどちらの筋肉も上から下へ3回くらい押しています。
トレーニング効果抜群！
この3ステップの効果がテキメンでした。
１）口角と頬が軽く上がる✨
２）顔まわりがスッキリする
３）凝り固まった首肩まわりもがほぐれる。
1回試してみると、
１）と３）はすぐ分かりました！
２）「顔まわりがスッキリ」は1回では実感しにくいと思いますが、数日続けるとよく分かる。二重あごが徐々にスッキリします✨
私は、2年ほど前から顔ヨガレッスンを月1回～2ヶ月に1回受け、下がりきった口角をいつも必死に挙げる特訓をしています。
頬をプルプル言わせながら頬筋を上げていたのが、この3ステップを左右行うと、口角と頬が嘘みたいに軽くすっ上がる。
軽々上がるのです！
あまりの効果に感動です✨
顔ヨガのレッスンでも毎回『よくほぐして』から動かす。
胸鎖乳突筋や、鎖骨まわり、側頭筋など、動かす前にマッサージをしてよくほぐしていますが、この方法はすごい！
首肩まわりもほぐれる
そして、最近悩みの首肩のコリにもテキメンでした。
台風シーズンに入り、首肩がガチガチにこり、頭痛もしょっちゅう。
リウマチで鎮痛薬を毎日服用しているため、しばらく頭痛に知らずでしたが、台風シーズンの気圧変化にまた頭痛に悩まされるようになりました。
薬を飲んでるのに痛い💦
私の場合は首肩がこる緊張性の頭痛。
最近では、寝ている時も気づくと肩が上がっていることに気づきましたが、癖はなかなかなおりません。
頭痛がどうしようもない時には、シップ（ロキソニンテープ）も出動していますが、このストレッチが助けになるかもしれない！
ゆっくりストレッチをすると、肩がすとんと下がりるような感じがして、首肩のコリが少し楽になります。
コリコリだったものはカンタンにはほぐれませんが、一日何度か行うとずいぶん楽になりました。
姿勢もよくなり、肩が落ちた分、首もスッと少し長くなります☆
朝のひと手間に
放送を見て、翌朝はスキンケアの前にやっていましたが、
昨日からは朝目覚め、起き上がる前にゆっくり首肩顔まわりのストレッチをして、口角が上がるのを確認して、洗顔・スキンケアをしています。
ほんの2分くらいなのに効果絶大です。
スキンケアや朝のお化粧前にいかがでしょうか⁉
鏡に向かって口角をあげるだけでも効果があるといいますが、
ストレッチ後は気持ち目も大きく開くような✨
気分も上がるので、
朝の2分お試し下さい。
本当に「神」トレーニング！（神ストレッチ）かも☆☆☆
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
来週8月27日午前8：50まではNHKプラスで配信があります。
行えば正しく効果絶大です！
2025年8月20日放送
あさイチ【特別編】
今すぐできる「神」筋トレ！足・腰・肩を一気に鍛える
本題の神筋トレもぜひ一緒にやってみてください。
一流アスリートを支えるプロ（医師やトレーナー）が筋トレが苦手な視聴者のために考えた『正しいスクワット』。
こちらも準備運動のようにほぐして行う。
これまでスクワットは私もやっているつもりでした、
これを機会に、『正しいスクワット』やってみます！
※NHKプラスの配信は来週8月27日午前8：50までです。
